Les écrans peuvent-ils aussi aider à s’endormir ?

L'impact des écrans sur le sommeil est un sujet de débat constant. Traditionnellement, on pense toujours que l'utilisation des écrans avant de dormir nuit au sommeil en raison de la lumière bleue émise, qui peut inhiber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. En même temps, tous ces principes semblent presque impossibles à conjuguer avec la réalité d’aujourd’hui. Aujourd’hui de nouvelles recherches montrent que l'utilisation des écrans peut aussi avoir des effets positifs sur le sommeil dans certaines situations spécifiques.

Activité passive de durée modérée : bon pour l’endormissement ?

Une étude récente publiée dans le Journal of Sleep Research a révélé que certains types d'utilisation des médias avant le coucher peuvent améliorer la qualité du sommeil. Par exemple, regarder une série en streaming ou écouter un podcast avant de dormir peut agir comme une activité passive et apaisante, favorisant une meilleure durée de sommeil total. Cependant, cet effet bénéfique dépend de la durée d'utilisation et de l'absence de multitâche, comme envoyer des SMS ou naviguer sur les réseaux sociaux en même temps​​.

Le multitasking et l’utilisation prolongée des écrans plutôt à éviter

En revanche, l'utilisation prolongée des écrans, en particulier pour des activités interactives comme les jeux vidéo ou la navigation sur les réseaux sociaux, peut entraîner un coucher plus tardif et une réduction du temps de sommeil profond. Une étude menée par le National Institutes of Health a montré que les enfants et les adolescents sont particulièrement vulnérables aux effets négatifs des écrans en raison de leur développement cérébral et de leurs pressions sociales accrues, telles que la peur de manquer quelque chose (FOMO).

Les recommandations pour maintenir une bonne qualité de sommeil

Les experts recommandent donc une utilisation modérée et ciblée des écrans avant le coucher. Regarder une émission télévisée ou écouter de la musique pendant une courte période peut être bénéfique, à condition de ne pas prolonger cette activité et d'éviter les contenus trop stimulants ou stressants. Pour améliorer encore la qualité du sommeil, il est conseillé de combiner cette approche avec d'autres techniques de relaxation, comme les exercices de relaxation musculaire ou la méditation​​.

Bien que l'utilisation des écrans avant de dormir puisse être néfaste dans certaines conditions, une utilisation modérée et ciblée de contenus apaisants peut en réalité améliorer certains aspects du sommeil. Cependant, il est crucial de rester conscient des types de contenus consommés et de la durée d'utilisation pour maximiser les bénéfices et minimiser les effets négatifs.

 

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